こんにちは！
今日は私が「食欲が抑えられないときに食べているもの」をご紹介したいと思います。
毎月やってくる抗えない食欲は、心にも体にもお財布にもとても辛いですよね。
私は我慢していると知らず知らずのうちにお菓子の量が増えてくるので、食欲が増していると気付いた時にはお菓子ではなく普通の食事をとるようにしています。
そして食欲が抑えられないということは体が栄養を欲しているのだからと、我慢せずにモリモリ食べています。
なんなら限界に挑戦する気持ちで、お腹がはち切れそうになるまで食べていますよ！
食欲が抑えられないときに食べるているもの
できるだけお金をかけず、できるだけ健康的に、できるだけ罪悪感なく食べられて、かつ満足感のあるオススメの食材たちです！
オートミール
私がお世話になっている食材、まずはオートミールです！
米化して食べています。
さっと準備して即食べられるのが良いです。
乾燥わかめも一緒に調理するとカサ増し効果で満足感が上がります。
味が苦手な人もいるようですが、私は好きでなんならお米より好きかもです。
卵かけオートミールにしたりお茶漬けにしたり丼ものにしたり。
低GI食品なので血糖値の急激な上昇が抑えられて罪悪感少なめです。
私は満足するまで好きなだけおかわりして食べています。
だいたい3,4杯食べると苦しくなって満足してきます。
食べ過ぎるとおなか痛くなったりするらしいので、自己責任で…。（私は今のところ大丈夫です）
枝豆（冷凍）
冷凍の枝豆400gを常備しています。
流水で解凍して無心で口に運びます。
食べるのに時間がかかるので満腹中枢が刺激されて食欲がおさまりやすいです。
枝豆を無言でひたすら口に運ぶ姿は、側から見たら狂気を感じるだろうなって思いながら食べています。
枝豆も低GI食品です。
玉こんにゃく(味付き)
ピリ辛玉こんにゃくというのが好きで、買い置きしています。
食欲が抑えられなくなったら無心でもぐもぐします。
アゴが疲れるくらい噛むので、満腹中枢が刺激されて食欲がおさまります。
米化したオートミールと一緒に食べるのも美味しいです。
こんにゃくも低GI食品らしいです。
卵
食欲が増すということは体が栄養を欲しているということだと思うので、できるだけ栄養を補えるものをプラスして食べます。
卵は栄養がとても豊富らしいので、食欲が抑えられない日には1日1〜2個食べるようにしています。
サプリメント
こちらも栄養を補うためのものです。
マルチビタミン&ミネラルのサプリを飲みます。
普段から少量（1日の摂取目安量の1/3くらい）飲んでいますが、食欲が増しているときは少し増やして飲みます。
豆乳
食前にホット豆乳をゆっくり飲むと食欲が落ち着いてくることがあります。
食前に飲むと普通の食事量で満足できることもあるので、食欲が増しているなぁと感じた時にはちょっと試しに飲んでいます。
それでも食べたかったら気にせずたくさん食べます。
まとめ
昔は荒れ狂う食欲に振り回されていましたが、最近はある程度自分の感情をスルー出来るようになりました。（歳か…？）
あまり深刻にならず、仕事だと思って栄養を摂取するようにしています。
2,3日好き放題食べていると、だいたいいつも4日目には食欲が落ち着いてくるので、下手に我慢する方が食欲と戦う時間が長くなるんですよね。
早々に降参して、美味しくいただいていますよー。
今日ご紹介した食品がご参考になりそうでしたら幸いです！
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